Jokainen treenaaja on varmaan kuullut, että jooga parantaa liikkuvuutta ja edistää palautumista. Mutta treenaaja, tiesitkö nämä joogasta?
Kerta tai pari viikossa joogaa on oivallinen apuväline optimoimaan tekemistä ja parantamaan treenituloksia:
1. Palaudut tehokkaammin ja varmistat kehityksen
Joogaharjoitus opettaa rentoutta, jonka avulla hermosto muuttuu joustavammaksi: kun tarvitsee tehdä täysillä, hermoston aktiivisilla osilla eli sympaattisella hermostolla on resursseja aktivoitua.
Kun taas on aika palautua, hermosto osaa hellittää ja käynnistää palauttavat mekanismit eli parasympaattisen hermoston. Useilla treenaajilla tämä jää puolitiehen, eikä palautumista juuri tapahdu.
Ja treenaaja tietysti tietää, että kehitys tapahtuu levossa! ❤️
2. Lisää tehoja hyvällä hengityksellä
Aerobinen liikunta kehittää hapenottokykyä erinomaisesti, mutta voit parantaa tuloksiasi entisestään huolehtimalla siitä, että
a) rintakehä pääsee laajenemaan vapaasti, jotta keuhkot voivat täyttyä täysin, ja
b) pallea on rento ja liikkuva, mikä mahdollistaa keuhkojen täyden kapasiteetin hyödyntämisen.
Joogassa paitsi avataan rintakehää ja poistetaan pallean jännityksiä, myös opetetaan palleaa toimimaan tehokkaammin. ❤️
Lisäksi elimistöä totutellaan rennosti ja pikkuhiljaa sietämään erilaisia happi-hiilidioksiditasoja, mikä on eduksi myös urheilusuorituksen aikana.
Joogassa opetellaan myös käyttämään hengittämiseen nenää suun sijaan, joka tutkimusten mukaan parantaa suorituskykyä ja jaksamista.
Uusin liikuntatutkimus on osoittanut, miten palautumisen ja kunnollisen hengittämisen opettelu kohentavat kuntoa.
Miltä kuulostaisi pidempi juoksulenkki ilman hengästymistä? Me tiedämme kokemuksesta, että mahtavalta! 😍
3. Joogan avulla opit optimoimaan ajankäyttösi – ja voit saada lisää aikaa treenille
Joogaharjoituksissa opetellaan vähitellen karsimaan kaikki ylimääräinen. Kun turha poistuu, jäljelle jää kaikkein arvokkain.
Kun tunnistat, mikä on sinulle kaikkein tärkeintä, sinun on helpompaa priorisoida esimerkiksi ajankäyttöä ja arjen valintoja. Enää ei tarvitse taistella tahdonvoiman kanssa, vaan elämä alkaa soljua oikeaan suuntaan kuin itsestään.
Yhtäkkiä myös aikaa jää sille kaikkein tärkeimmälle.
Kirjoittaja: Kirjoittaja Merianna Rossi opettaa shaktajoogaa Jyväskylässä. Instagramissa @shaktajyvaskyla.